trening podciaganie sie na drazku

Witam wszystkich użytkowników sfd.pl Jestem Łukasz, mam 17 lat i właśnie moje fundusze wygasły :( Z siłki przerzucam się trening w domowych warunkach i nawet lepiej bo skupiam się teraz tylko i wyłącznie na poprawie przyspieszenia i kondycji przed rundą wiosenną. Jeśli jednak jakimś cudem znajdą się pieniądze nie wykluczone że odwiedzę siłownię. [...]

Witam. 3 lata temu uczęszczałem na siłownię nie trzymając się konkretnego planu treningowego. Chodziłem aby ćwiczyć. W latach młodości robiłem pompki razem z bratem. Chcę się zająć swoim wyglądem oraz samopoczuciem dlatego postanowiłem rozpocząć przygodę z siłownią początkiem wakacji. Przeglądając forum w poszukiwaniu pomocy jak się do tego [...]

[...] nogi,barki sobota-basen I teraz pytanie do was ,kiedy mam ćwiczyć podciąganie na drążku z obciążeniem?? Zaznaczę ,że zależy mi tylko na ilości powtórzeń,nachwytem Mój trening z obciążeniem(5kg) na podciąganie wygląda następująco: 12-10-8-8-6-4-2lub inny zależy ile mam siły w danym dniu(różnica może się wahać o 1 powtórzenie)-zaznaczę ze po [...]

[...] niestety nie widac, duzo przerw,czeste balety, brak wiedzy nt techniki oraz odpowiedniego odżywiania dała sie we znaki. Mam zamiar uzyskac moja wymarzoną sylwetke cięzkim treningiem i odpowiednia dieta. Wielu z was moze pisac, po co sie odchudzac skoro nie jest sie grubym, ja czuje ze mam w niektorych miejsach za duzo tluszczu szczegolnie w [...]

[...] włoskie + suszone morele + 200ml mleka + 2 jaja(lub OSTROWIA WPC) 10.30 piers z kurczaka + grahamka + orzechy włoskie lub grahamka + serek wiejski + orzechy 14.30 (przed treningiem) piers z kurczaka + ryż brązowy lub makaron brązowy lub makaron durum + warzywa + oliwa z oliwek 17.00 OSTROWIA WPC(po treningu) 17.30 piers z kurczaka + ryż [...]

Witam, Postaram się zastosować do zaleceń Michail... 1. Trenuje 9 miesięcy ale tak naprawde od 3 miesięcy regularnie co 2-3 dni. Na tydzień wychodzi jakieś 4 albo 3 treningi. 2. Od 3 miesięcy trening ogólnorozwojowy (taki mi gość z siłowni polecał, że będzie najlepiej) Na dzień dzisiejszy: rozgrzewka rowerek około 15 minut wiosełka 2500m 1. [...]

mam pytanie sciagnalem przykladowy trening HST dla treningów 15-10-5 akurat sciagnalem rozpiske dla dnia z 10 powtorzeniami. mam pytania 1. czy na treningach z 5 i 15 powtorzeniami robimy te same cwiczenia i tyle samo serii zeminiejac tylko ilosc powtorzen? 2. kolejna sprawa to przerwy miedzy seriami/cwiczeniami jak dlugie powinny byc miedzy [...]

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z armwrestlingiem, chciałbym abyście doradzili mi co mógłbym zmienić w swoim planie treningowym, oraz czy owy plan jest ok. Dodam iż używam bcaa na szybszą regenerację. Oto mój trening: 1) Poniedziałek: Nogi + biceps połówki + przedramię Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (5serii) -WSPIĘCIA [...]

Cześć, Od 1,5 miesiaca ćwiczę na siłowni. 3 razy w tygodniu, jest dieta, są suplementy (białko + carbo), na treningi chodzę regularnie, staram się nie pić itd. Cel to masa, potem rzeźba. Mam w miare fajną sylwetkę, więc jak trochę rosnę to dobrze to widać. Wzrost 179cm. Waga w tym momencie 80kg, było 77kg, więc coś w mięśnie poszło, nawet znajomi [...]

[...] poważnie bawić się w sporty siłowe, doświadczenie posiadam niewielkie, czasami ćwiczyłem po parę tygodni i stop.. Obecnie ćwiczę dopiero 2 tygodnie, można powiedzieć że z treningu na trening dobieram ciężar... Ćwiczę w domu, posiadam tylko ławkę, obciążenie ok 100 kg, drążek..A teraz konkrety: Masa: 80 kg Wiek: 24 lata Wzrost:175 cm Trening : [...]

Cześć, Mam trzy lata lata stażu, moja obecna rutyna treningowa to FBW. Celem jest zrównoważony rozwój siły, nieagresywny wzrost masy mięśniowej (dieta na spokojnym +150kcal), wzrost świadomości siłowej ciała. Trenuję co drugi dzień systemem A/B/A/B. Trening A: Ciężarowe wielostawy. Małe objętości (5-6 rep), ok. 5 serii, ciężar możliwie bliski [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-10 Przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x MAX UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3xMAX Rozkład tygodnia- A1-B1-DW-A2-B2-DW-DW DW- dzień wolny Brzuch ćwicze w domu co 3-4dni. Cwicze już półtora roku z przerwami. I chciałem urozmaicić mój trening.

[...] założyć blog-a. O Mnie: Wiek- 16 lat Staż- 7 miesięcy Wymiary: Waga- 58kg. Wzrost- 171cm Łydka- 35cm. Udo- 51cm. Pas- 76cm. Biceps- prawy 30cm. lewy 29cm. Klatka- 92cm. Plan treningowy: Poniedziałek- plecy: -podciąganie na drążku nachwytem: 4x max -podciąganie na drążku podchwytem 3x max -wiosłowanie sztangą: 12/10/8/4 -martwy ciąg:10/8/6/4 [...]

[...] 30min i a teraz prosba do Dariusza189 czytalem caly twoj post na temat twoich przygotowan do MP2009 i bardzo chcialbym zebys mi podal lekkie wskazowki w sensie tego Twojego treningu.. otoz: chcilbym zastosowac rowniez zmiane trenignu ale majac zestaw B jest to poprostu trening na rece od Bombowca z posta Gregor_iana droga do formy i rowniez [...]

Witam. cwicze jakies poltora miesiaca trening obwodowy. Jestem strasznie chudy 172cm 55kg. Zdobyłem wlasnie 2 hantle po 16, sztange prostą 160cm 40kg i drążek sufitowy gdzie moge chwytac szeroko, wąsko i neutralnie. Chce nabrać masy. Duzo czytam forum ale chce zeby ktos doswiadczony mi pomogl bo: pracuje dosyc ciezko na 3 zmiany i obciazam mocno [...]

witam wiek 24 staż 6 lat aktualnie 1 rok przerwy(na siłownie chodze już miesiąc trening rozciągająco obwodowy) cel -masa dieta w realizacji układania (bedzie do sprawdzenia w innym dziale) priorytet-góra klatki,boczne aktony mięśni naramiennych poniedziałek :wolne wtorek:plecy ,brzuch środa :klatka ,triceps czwartek :wolne piątek : nogi, [...]

- KONSTYTUCJA ORGANIZMU - Urodziłem sie w '91r, treningi rozpocząłem- o ile można to tak nazwać, 4 lata temu, czemu wyrażam sie w ten sposób? Otóż prowadzone były one chaotycznie, bez pojęcia o diecie, reżimach treningowych. Nie twierdze że jest tak teraz, ale jestem tu po to aby sie uczyć, a nie opierniczać. - INFO AKTUALNE - Wymiary i wage [...]

[...] na ławce poziomej 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8 //1. Ponieważ na razie nie dysponuję ławką ukośną muszę czymś uzupełnić trening. Jaką wagę sztangielki proponujecie dla mnie (staż 9 mies, max. ok. 75-85 kg) Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 Uginanie [...]

[...] postępów, tylko podtrzymujemy to co już mamy. I trzeba coś urozmaicić. Była mowa o ilości powtórzeń, tempie ruchu, szerokości chwytu, zamianie sztang na hantle, metodach treningowych weidera, a nawet wymianie wszystkich ćwiczeń itp. Ale nic konkretnego mi nie zaproponowano. Pomyślałem sobie że ten styczeń i luty to trochę mało i szkoda ten [...]

Witam Wszystkich chciał bym przedstawić mój trening mój staż to 7 lat ogólno rozwojówka czyli treningi 2 lata kickboxing, 2 lata tekwondo, do tego 3 lata akrobatyka. Do tego trenowałem sam w domu podciąganie na drążku, pompki, brzuszki, uderzenia w worek itd.od 4 miesięcy trenuje na profesjonalnej siłowni. Waże 71kg wzrost 178cm wiek 23lata [...]